筋肉量が多い人ほどシミが少ない？　筋肉と美肌の関係

令和がスタートした2019年も後半が始まりました。

七十二候は今日から6日までが「半夏生 はんげしょうず 」、サトイモ科の半夏、別名烏柄杓（からすびしゃく)やドクダミ科の野草、半夏生(はんげしょう)が花を咲かせる頃となりました。

半夏生は白い花を咲かせる今頃、葉の半分がまるで「おしろい」を塗ったかのように白くなります。

「七十二候の半夏生に半夏生が半化粧（はんげしょう）」とまるで早口言葉のようですね。半夏生の時期が過ぎると7日の日曜日が「七夕」です。

この時期ショッピングセンターの入り口などに「願い事を書いて自由につるして下さい」と、笹や短冊が用意されたスペースが設けられていることがあります。

短冊をつるす笹や竹は、冬でも枯れることなく鮮やかな緑を保つほど生命力にあふれ、天に向かってまっすぐに伸びることから、古くから不思議な力があるとされてきました。

天上の神様に届くように、神が宿る神聖な笹に短冊が飾られます。短冊に願い事を書いて笹に飾るのは江戸時代からで日本特有の風習です。

寺子屋で学ぶ子供たちが「読み書きが上手になるように」と願ったようですが、今年の七夕、皆さんが短冊に書かれるのは、どんな願い事でしょうか？

「いつまでも綺麗でいられますように」「今年の夏もシミができませんように」美肌についての願い事なら、筋トレを始めてみませんか？

全身の筋肉量が多い人ほどシミが少ないという研究発表があります。「筋肉量と美肌の関係」についてみていきましょう。

 

筋肉と美肌の関係

 

昨年ドイツで行われた学会において、日本の研究グループが

 

①全身の筋肉量が多い人ほどシミが少ない

②筋肉が作り出す美肌物質がシミを抑制している

③体の筋肉量が多いほど、シワ、毛穴の目立ち、色ムラなども少ない

 

という「筋肉と美肌の関係」についての研究発表をして注目されました。

 

①の筋肉は特に体幹（頭と四肢以外の胴体のこと）と下半身の筋肉のことで、体重に対する体幹と下半身の筋肉量の割合が高いほど顔にシミができにくいとされています。

また②は、腕や脚の筋肉、腹筋、背筋など、体を支えて動かす役割をする「骨格筋」で作られて分泌されるホルモン「マイオネクチン」のことで、ウォーキングなどの持久力を高める有酸素運動によって体内に増えるとされています。

 

これまで筋肉の役割としては

 

・身体を動かす　

・重力などに対して姿勢を保つ　

・熱を作り出して体温を保つ

・身体（体内にある内臓など）の保護

 

と考えられてきましたが、ここ5年程の研究によって、筋肉が「マイオネクチン」のような物質を作り、その物質が「シミの抑制」など、体に様々な影響を及ぼしているのではないかと考えられるようになりました。

筋肉がそうした物質を作るのに必要なことこそが「運動」なのです。

 

筋肉トレーニングのメリット

 

「＃フィットネス女子」、SNSには日々数えきれないほどの投稿があります。フィットネスクラブに通う女性が増え続ける理由、筋トレのメリットをあげてみると

 

✓有酸素運動よりも体が引き締まる

ジョギングやランニングに比べて体にメリハリがつき、より引き締めることができるとされます。

 

✓代謝が上がる

生命活動に必要なエネルギー量で、じっと動かずにいても消費されていくカロリーである「基礎代謝」は「筋肉量」に比例します。

筋トレで筋肉量が増えれば基礎代謝が高くなり、太りにくい体になっていくのです。

 

✓アンチエイジング効果

運動することで体内に「成長ホルモン」が分泌することが分かっています。

成長ホルモンは傷ついた細胞を回復させるため、肌や髪のターンオーバーを促して美肌や美髪を保つことに加え、脂肪を燃焼するので、二の腕やお腹周りなど年齢を重ねるごとに脂肪がつきやすくなる部位のサイズキープに役だちます。

また、トレーニングすることで血行が促進され、体の隅々まで栄養が行き届くため、むくみのない若々しい体型を維持できるのです。

 

✓メンタルの安定

体を動かすと、幸せホルモンと呼ばれる心のバランスを整える伝達物質「セロトニン」が脳内に増えるとされています。

また、ストレス発散に加えて、脳内の血流がよくなることで脳が活性化してスッキリとし、思考力や記憶力も向上するのです。

 

運動には体に作用するメリット、心に作用するメリットの両面があります。その上、美肌にも効果があるとなれば、すぐにでも体を動かしたくなりますね。

 

椅子から立つときにできる簡単「スクワット」

 

段運動や筋力トレーニングをしない方にとって、ハードルが高いスクワットも実は椅子に座った状態からスタートできるので、デスクワークのお仕事の方や座っている時間が長い方におすすめです。

 

①椅子に浅く腰掛け、姿勢を正す。

②肘を真直ぐにして、ゆっくりと時間を立ち上がる。

 

たったこれだけです。

毎日の椅子から立つちょっと仕草でも、毎日意識するだけでも続けると筋肉量が変わってきますよ。

 

また筋力に自信が無い方は無理がない範囲内で、また転倒や怪我に注意しながら行うようにしていきましょう。

 

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