運動不足が気になるあなたに！自宅で簡単「踏み台昇降運動」

あなたの「運動不足」を簡単セルフチェック

筋力や体の機能を維持することに加え、生活習慣病の予防のためにも私たちには適度な運動が必要です。もし最近運動不足が気になる、というかたは今の状態をセルフチェックしてみてはいかがでしょうか？

□ 寝つきが悪くなったり、逆に寝すぎてしまうことがある

□ 昔と比べると消化不良や便秘などを感じやすくなった

□ 少しの距離でも歩きたくない。外出をやめるか車を使う

□ 休日は家でゴロゴロして過ごすことが多い

□ 最近、疲れを感じやすい

□ 立ち上がったり座ったりするときには支えが欲しい
□ 階段や坂道を少し上るとすぐ息切れする
□ 軽い運動をしただけなのに翌日まで疲れが残っている
□ 太って着られなくなった洋服がある

□ 物につまずいて転びそうになることがある

✓チェックが2個以下の場合

体を動かすことが習慣になっているようです。バランスのとれた食事、良質な睡眠でさらに健康な生活を心がけましょう。

✓チェックが3～7個の場合

運動不足気味です。階段を使う、睡眠前に軽くストレッチをするなど無理のない範囲で　毎日体を動かすことを心がけましょう。

✓チェックが8個以上の場合

深刻な運動不足な状態と言えるでしょう。まずは日常生活の中で体を動かすことを意識して下さい。掃除をする、歩いて買い物に出かけるなど無理のないところから始めることが大切です。

「踏み台昇降運動」とは

老化のスピードを遅くする「運動」は最良の「アンチエイジング」です。加えてストレス解消や気分転換などメンタルにもよい効果をもたらし、抵抗力や免疫力アップにも欠かすことができません。スポーツクラブに入会したり、ジョギングを始めたりしなくても、自宅にいながら手軽にできる効果的な運動が「踏み台昇降運動」です。小学校や中学校の体力測定で「踏み台昇降運動」をしたことを覚えている方もいらっしゃるでしょう。単純な動きなので運動が苦手な人にもお勧めです。

〇準備するもの

10ｃｍ～30ｃｍ程度の踏み台

踏み台は高くなるほど昇降がきつくなります。チャレンジしやすい10ｃｍ程度から始めて筋力がついてきたら段々と高くしますが、踏み台は膝より高くならないようにします。

①踏み台の前に立ち背筋を伸ばす

②右足→左足（左足→右足でもOK）で踏み台に乗る

③上った足からゆっくり降りる

④10分間続ける

⑤1分休憩

⑥2回目を10分間続ける

⑦1分休憩

③3回目を10分間続ける

有酸素運動なので20分から30分続けることで効果がアップします。
歯磨きをしながら、本を読みながらなどちょっとした時間に小まめにチャレンジしてみてください。

「踏み台昇降運動」の嬉しい効果とは

「踏み台昇降運動」を続けていくと嬉しい効果を感じることができると言われています。

・ダイエット効果

有酸素運動で効率よくカロリーが消費されることに加え、体の筋肉が鍛えられて新陳代謝が活発になり脂肪が燃えやすい体になります。ふくらはぎが動かされることでむくみが解消されます。

・血行改善

有酸素運動で全身の血流がよくなり、肩や首のコリが改善されます。

・ストレス解消

運動することで自律神経が整って体の不調が改善に効果が期待できるほか、ストレスが改善され睡眠の質が向上するとされています。単純な動きの「踏み台昇降運動」では音楽を聴きながら、テレビを見ながらでも運動することが可能です。

1カ月続けると効果が見え始めると言われています。

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